不卡视频一二三区 免费

免费视频app 宅宅神马秋霞老子午夜福利黄色影片 香蕉美女软件播放器 黄 色带免费视频 双性人妖 曹比视频各种各样免费 美女露全身不用手遮 大片免费观看 男捅女草莓视频 小青大哥分发 寡妇影院免费 体验 区 小蝌蚪app无限看x在线 多鱼网理论片 浮力草草影院地址发布 黄 色带 app免费试看不付费丝袜 九尾狐直播涉黄直播 试看30分钟黄免费 骚虎视颍XXO 春意影院午夜影院 爱情岛讨坛 我朋友的妈妈yy私人影院 骚虎影院爽 茄子app直播免费 午夜影院费试看区 女生私人影院污 藤浦惠2019复出 中文字幕 骚虎视频159 不用下载播放器看成年视频 金梅瓶1国语免费观看 试看2分钟视频体验区 2020亚洲中文字幕 草莓成年视频app在线下载 美女露波波给人看直播看 没长毛的私密照 不卡高清免费一二区 欧美日本一频道一区二区三区不卡 老汉推小车视频18勿进免费 富二代日批 多鱼网电影 在线观看 荔枝视频下载app色板 小雏菊v片网站 巴乐视频草莓视频 一本道理不卡一二三区 成人午夜视频app 秋霞成人午夜入口大片 骚虎tv免费 wwwbaoyutvcom 草草视频最新下载地址 亚洲v视频 日韩a无v码自慰 一级a爱羞羞视频在线观看 

今天是: 欢迎浏览株洲市中心医院官方网站!
行业新闻
您现在的位置:株洲市中心医院 > 新闻·公告 > 图文科普
图文科普

不卡视频一二三区 免费

发布时间:2020年5月15日 来源:株洲市中心医院   访问次数 462次

       大家对优质蛋白并不陌生,这类蛋白质的氨基酸模式与人体更接近——也就是说优质蛋白在人体内可以更好地被人体吸收利用,故营养价值也高。比如蛋、奶、肉、鱼中的动物蛋白,以及大豆蛋白等植物蛋白,它们能够维持身体健康,促进儿童的生长发育,对控制体重和维持健康体重也是至关重要的。

不卡视频一二三区 免费

 

健康体重的重要性

不卡视频一二三区 免费

       首先,先了解一下什么是健康的体重:健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适,不易生病。判断体重是否健康常用的指标是身高别体重,如体重指数(BMI,体重(kg)/身高(m2))。对于中国成年人,BMI18.5-23.9kg/m²表示体重正常,属于健康体重范围。

       除此之外,我们还应该考虑脂肪体重和非脂肪体重(又称瘦体重,主要是肌肉、骨骼和水份)所占的比例。为健康和生理功能的需要,男性必需体脂肪应在3%-8%,女性应在12%-14%。健康体脂肪男性应为15%-20%,女性应为25%-30%。

       肥胖的人主要是体脂肪增加,肌肉量相对较少。脂肪(尤其是内脏脂肪)增加不光增加体重、加重身体和骨关节负担,还会增加患糖尿病、心脑血管疾病和某些癌症等慢性病的风险。而消瘦的人不仅体脂肪减少,往往还伴有肌肉量减少,也会影响其骨骼健康和免疫功能等,容易患感染性疾病。

 

蛋白质在维持健康体重方面具有不可替代的作用

不卡视频一二三区 免费

       蛋白质是肌肉的主要成分,在保持瘦体重正常方面具有重要作用。良好的肌肉质量和数量是维护基础代谢率正常和能量平衡的基础。为了保持健康体重,防止肥胖和消瘦,每天在保证适宜能量摄入的基础上,应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。蛋白质的适宜摄入量应为1克/kg体重左右,占总能量摄入的10%-12%,其中优质蛋白应占30-50%以上,即每天应摄入蛋类40-50克,畜禽肉40-75克,水产品40-75克,奶和奶制品300克,大豆25克。

 

高蛋白膳食有助于肥胖人减肥

不卡视频一二三区 免费

       对于肥胖的人,饮食原则是在控制总能量摄入基础上的平衡膳食。一般情况下每天能量摄入减少300-500kcal,严格控制脂肪和油的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和奶制品摄入。

       但对于某些肥胖,如伴有高甘油三酯和高低密度脂蛋白血症、因肥胖并发症需要短期内快速减肥者,高蛋白膳食也是不错的选择。高蛋白膳食也是在控制总能量摄入基础上增加蛋白质摄入,一般达到1.2-1.4g/kg/d,或占一天能量摄入的20%-30%。

       研究证明,高蛋白饮食在短期减重中的效果显著,有一定的优势,但是长期效果并不显著。对于我们亚洲人群来说,一方面这种高蛋白的饮食往往不容易坚持,有悖于我们一直以来的饮食习惯,另一方面高蛋白质也会增加肾脏的负担。所以高蛋白饮食减肥最好在营养师指导下应用,才会更好发挥作用。

 

蛋白质是如何帮助我们控制体重的?

不卡视频一二三区 免费

       首先,蛋白质可以增加饱腹感,有助于减少总能量摄入。蛋白质可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感,蛋白质本身还有延缓胃排空的作用,而这种饱腹感有助于减少能量摄入。其中乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆肽、小麦肽这类优质蛋白的饱腹感较强。

       其次,蛋白质饮食可以增加能量消耗。人体的能量消耗主要用于维持基础代谢,身体活动和食物热效应。食物热效应是指在摄入食物时额外增加的能量消耗。身体利用这些能量来消化、吸收、运输和代谢食物中的营养物质。其中蛋白质的食物热效应最大,约占20%-30%,而碳水化合物和脂肪则只有5%-10%。一般混合膳食的热效应为10%,因此高蛋白饮食能显著增加食物热效应的能量消耗。

       第三,充足的蛋白质摄入可以增加肌肉量,从而提高基础代谢率。这一点对于减肥中的人非常重要,因为一般的节食会造成肌肉大量流失,导致基础代谢率下降,更容易导致体重反弹。而对于消瘦的人群来说同样可以增加肌肉量,增强体质。当然,有了大量的健康的肌肉,还可以增加运动消耗脂肪的能力,与运动减肥相得益彰。

 

作者:

吴一凡 北京大学第三医院运动医学研究所

常翠青 中国营养学会副理事长、运动营养分会主任委员、北京大学第三医院运动医学研究所主任

本科普文取自“全民营养周工具包”


科室推荐

不卡视频一二三区 免费

       我院临床营养科成立于2014年10月,属于医院医技科室。主要负责全院住院患者营养风险筛查、营养治疗、营养会诊、营养宣教,以及临床营养相关教学、科研等工作。科室开设营养门诊,主要负责常见营养相关性疾病如糖尿病、高脂血症、痛风、肾病、恶性肿瘤、肥胖的营养咨询及治疗,以及特殊人群如孕妇、乳母和老年人的营养指导。科室现有专业技术人员4人,副主任医师1人,主治医师1人,医师1人,技师1人。

       营养门诊时间:周一、周二、周三、周五上午

       诊室:门诊二楼C区241室

       营养科地点:得康楼(医院食堂)二楼楼梯口右侧

       营养科电话:28561187

株洲市中心医院版权所有 未经书面授权 不得复制或建立镜像 湘ICP备16017147号-1
医院地址:株洲市天元区长江南路116号 邮编:412007
24小时客服热线:0731-28561092 急救电话:0731-28219219
乘车路线:T16路、T42路、T61路、 T62路、T66路、T68路